原标题：训练大纲概览Week 13丨Z字型运球，协防轮换，提升控球能力！

  五星篮球学院2023年春季班正在火热进行中，针对不同水平的球员每周都有不一样的训练计划。一块儿来看看第13周的训练内容！

  这周开始我们会加上Z字型运球(ZIG-ZAG DRIBBLING)。先在没有防守者的情况下，练习体前变向、胯下、背后等运球。当我们练习得更自信后，将会增加一个守备员，以促进我们的控球能力。在投篮训练中，我们会专注于练习那些例如高位(HIGH POST)或者侧翼(WINGS)的实战投篮。最后，我们会通过2打2去练习UNC高低位进攻(UNC HIGH-LOW OFFENSE)。

  这周我们将会专注于用协防轮换(HELP ROTATION)，去阻止进攻方从侧翼到底线的方式去进行。这个训练的主要目标是确保防守者能够直接进行正确地阅读，以及落位去阻止进攻方在禁区的轻松上篮或者投篮。我们同样会练习Z字型运球(ZIG-ZAG DRIBBLING)去提升我们面对防守时的控球能力。

  我们接下来的训练将会注重于5打5的对抗赛。这在某种程度上预示着我们会练习防守转换(TRANSITION DEFENSE)，确保我们在区域联防时能够回到正确的位置上，或者及时停球阻止对方的得分机会。

  我们会在训练中给进攻方一定的优势，并且给防守增加难度。在进攻上，我们大家都希望每个球员能够跑到正确的位置上。不管是5人快攻，或者牛角1或者是拉链1，我们大家都希望任何一个人都明白自己的角色。篮球战术知识是比赛中很重要的一部分，能够正确地执行战术或者了解不一样的角色，将会给你带来极大的便利。